План под ваш уровень
Результаты, цель и подходящая методика
В браузере и Telegram
Силовая подготовка, которая ведёт от текущих весов к цели
БазаСила собирает программу под ваш уровень и результаты, помогает вести каждый подход, сравнивает план с фактом и корректирует будущую нагрузку. Открывайте сервис в браузере или через @BazaSila_bot — там, где удобнее тренироваться сегодня.
- Все недели программ доступны бесплатно
- 14 дней PRO после регистрации
- Без автопродления
Дневник подходов
Рабочие веса и факт выполнения в одном месте
Адаптация нагрузки
Коррекция будущих весов по реальным тренировкам
Аналитика цикла
Прогресс по движениям, неделям и этапам
Один сервис — два способа запуска
Тренируйтесь там, где удобно вам
Открывайте БазаСила в привычном браузере или запускайте как Mini App прямо внутри Telegram. Функции, программы и прогресс привязаны к вашему аккаунту.
bazasila.com
Веб-версия
В любом браузере
Откройте сервис на компьютере, телефоне или планшете. Устанавливать ничего не нужно.
- Удобно планировать цикл на большом экране
- Работает на любом современном устройстве
@BazaSila_bot
Telegram Mini App
Прямо внутри Telegram
Откройте бота и нажмите кнопку запуска — дневник тренировок всегда будет под рукой.
- Быстрый запуск из Telegram без отдельной установки
- Удобно отмечать подходы прямо в зале
Переходите между браузером и Telegram без потери данных. Войдите с тем же email — ваши программы, выполненные подходы и прогресс останутся в аккаунте.
Весь цикл в одном сервисе
Не переносите тренировку между таблицей, заметками и калькулятором
Программа остаётся живой от первого расчёта до последней недели: вы видите, что делать сегодня, отмечаете факт и понимаете, как тренировки меняют результат.
01 / План
Получите понятную структуру подготовки
Этапы, недели, тренировочные дни, проценты и рабочие веса уже собраны в последовательный маршрут.
- Цикл под уровень и цель
- 2–4 тренировки в неделю
- Подводка к дате или свободный график
02 / Тренировка
Отмечайте факт прямо в зале
Вес, повторения и статус каждого подхода сохраняются в дневнике без лишнего ввода.
03 / Результат
Видьте прогресс, а не только галочки
Аналитика показывает динамику движений, выполненный объём и расхождение плана с фактом.
Простой старт
От исходных данных до первой тренировки — три понятных шага
Вам не нужно самостоятельно собирать проценты и раскладывать нагрузку по неделям. Сервис задаёт только те вопросы, которые влияют на программу.
Начать настройку-
01
Дисциплина
Выберите направление
Пауэрлифтинг, жим лёжа, строгий подъём на бицепс или стритлифтинг.
-
02
Ваши данные
Укажите уровень и результаты
Достаточно рабочего веса и повторений — система рассчитает отправную точку.
-
03
Старт
Получите готовый цикл
Откройте первый день, тренируйтесь и отмечайте подходы по мере выполнения.
Адаптивная нагрузка
Если тренировка пошла не по плану, программа не рассыпается
Отметьте подход как выполненный, частичный или неудачный. БазаСила оценит фактическую работу и скорректирует следующие веса без пересчёта уже пройденных тренировок.
Каждое движение отдельно
Просадка в жиме не уменьшит нагрузку в приседе или тяге.
Только будущие подходы
История и план-факт остаются честными — система не меняет прошлое.
Мягкий возврат к плану
После стабилизации нагрузки корректировка постепенно сводится к нулю.
Проверенные подходы
Методика — не чёрный ящик
Вы понимаете, по какой логике строится цикл. Внутри БазаСила методики не смешиваются: каждая сохраняет собственную структуру нагрузки и прогрессии.
БИ
Флагманское направление
Программы по методике Б. И. Шейко
Объёмная подготовка с регулярной практикой соревновательных движений, точной дозировкой интенсивности и разделением по уровню спортсмена.
- Цикл
- 13 недель
- Частота
- 2–4 дня
- Уровни
- III разряд — МСМК
5/3/1
Волновая прогрессия
Методика Джима Вендлера 5/3/1
Плавное развитие силы от Training Max: рабочие волны, плановая разгрузка, контрольные подходы и последовательное повышение тренировочного максимума.
- Основа
- Training Max
- Волна
- 4 недели
- Формат
- 1–4 цикла
Направления
Выберите свою дисциплину
Пауэрлифтинг
Жим лёжа
Строгий подъём на бицепс
Стритлифтинг
Бесплатные инструменты
Решите отдельную задачу без создания программы
Быстрые расчёты работают самостоятельно и помогают оценить текущую форму или подготовиться к старту.
Можно начать без оплаты
Сначала соберите программу и проверьте её в своих тренировках
Все недели тренировочных программ доступны бесплатно. После регистрации вы получаете 14 дней PRO-функций: дневник, аналитику и адаптивную нагрузку. Дальше — только по вашему решению, без автоматического продления.
Ваш старт
0 ₽
- Программа на все неделиБесплатно
- PRO-функции после регистрации14 дней
- АвтопродлениеНет
Банковская карта для начала не требуется.
Перед стартом
Коротко о главном
Если останутся вопросы по программе или сервису, напишите в поддержку — ответим по существу.
Связаться с поддержкойГде можно пользоваться БазаСила?
В браузере на bazasila.com или в Telegram Mini App через @BazaSila_bot. В обоих форматах используйте один аккаунт — программы и прогресс будут доступны после входа.
Нужно знать свой точный 1ПМ?
Нет. Укажите привычный рабочий вес и количество повторений — сервис рассчитает отправную точку автоматически.
Можно тренироваться без даты соревнований?
Да. Выберите обычный цикл или межсезонье. Привязка к дате нужна только для подготовки к конкретному старту или проходке.
Что будет, если пропустить тренировку?
Вы сможете отметить фактический результат. Адаптивная логика учтёт последние тренировки и при необходимости скорректирует только будущие веса.
Подойдёт ли сервис не только пауэрлифтерам?
Да. Кроме пауэрлифтинга доступны жим лёжа, строгий подъём штанги на бицепс и стритлифтинг.
Следующий подход начинается с плана
Соберите программу под свои результаты
Выберите дисциплину, укажите исходные веса и получите первый тренировочный цикл.