БазаСила — система силовой подготовки

Программы под результаты спортсмена, дневник подходов, аналитика прогресса и адаптация будущих нагрузок для силовых дисциплин.

БазаСила

Пауэрлифтинг и силовая подготовка

📧 Email

✉️

⚠️

🔒 Пароль

⚠️

Забыли пароль?

или

📧 Email

✉️

⚠️

🔒 Пароль

⚠️

🔒 Подтвердите пароль

⚠️

Принимаю Пользовательское соглашение

Даю согласие на обработку ПДн и подтверждаю ознакомление с Политикой ПДн

📬

Проверьте почту

Мы отправили 6-значный код на адрес:

email@example.com

Обычно письмо приходит в течение 10–60 секунд.

Если письма нет, проверьте папки «Спам» и «Промоакции».

⚠️

Письмо не пришло? (60 сек)

Не нашли письмо?

Подождите 1–2 минуты: доставка иногда задерживается.
Проверьте папки «Спам», «Промоакции» и поиск по адресу отправителя.
Если письма нет, нажмите «Отправить повторно».

БазаСила

Калькулятор 1ПМ

Оцени максимум и рабочие проценты за пару секунд

Введи рабочий вес и повторения. Калькулятор покажет расчетный 1ПМ и таблицу интенсивности для дальнейшего планирования.

Формула Epley Округление под блины Мгновенный пересчет

Рабочий вес

кг

Повторения

Оптимальный диапазон для прогноза: 3-10 повторений.

Шаг округления

Рабочие проценты

Вес в каждом диапазоне рассчитывается от вашего 1ПМ.

Как сделать расчет точнее

Сначала проведи полноценную разминку.
Выбирай вес с качественной техникой, без читинга.
Используй диапазон 3-10 повторений для устойчивого прогноза.
Сверяй расчет с ощущениями и прогрессом в тренировках.

Важно: расчетный 1ПМ не заменяет реальный тест на максимум, но отлично подходит для планирования рабочих подходов.

Разрядный калькулятор

Узнай свой разряд в пауэрлифтинге

Введи результаты в трёх упражнениях — калькулятор оценит 1ПМ, сложит сумму и сопоставит её с нормативами для твоей весовой категории.

ФПР · 2026 Классическое троеборье

Расчёт 1ПМ По формуле Бжицки

Данные атлета

Нужны для определения весовой категории и корректного норматива.

Пол

Собственный вес

кг

Укажи актуальный вес перед взвешиванием.

Весовая категория до 83 кг

Результаты в упражнениях

Используй уверенный подход на 1–10 повторений.

Присед со штангой

Вес подхода

кг

Повторения

Расчётный 1ПМ 115 кг

Жим лёжа на скамье

Вес подхода

кг

Повторения

Расчётный 1ПМ 92.5 кг

Становая тяга классическая

Вес подхода

кг

Повторения

Расчётный 1ПМ 140 кг

Предварительный итог

Расчётная сумма

Обновляется

347.5 кг сумма расчётных 1ПМ

Присед: 115 кг
Жим: 92.5 кг
Тяга: 140 кг

Категория до 83 кг

Расчёт носит справочный характер. Официальный разряд присваивается на соревнованиях.

Источник нормативов

ФПР · 2026

Нормативы соответствуют Приказу Минспорта России от 09.04.2026 №299 для классического троеборья (без экипировки).

Для официального присвоения разряда необходимо выполнить норматив на соревнованиях, включённых в ЕКП, с соблюдением всех условий (судейство, количество участников и т.д.).

Панель программ

Мои программы 0

Это центр управления программами: здесь можно создавать новые циклы, быстро находить нужные и открывать архив.

Дисциплина

Методика

Тип

План

Уровень

Дни

Дата

Присед

Жим

Тяга

Готово

🏋️

Дисциплина

Выберите направление подготовки

Пауэрлифтинг

Подготовка в трёх движениях: приседания, жим лёжа и становая тяга.

Б. И. Шейко 5/3/1

✓

Жим лёжа

Жимовая специализация для любителей пахать: три блока с фокусом на жим.

3 тренировки/нед 14 недель

✓

Стритлифтинг

Программа для подтягиваний с весом и отжиманий на брусьях с весом.

3 тренировки/нед Training Max 85%

✓

Подъём на бицепс

Программа для соревновательного подъёма штанги у стены.

3 тренировки/нед Training Max 85%

✓

🎯

Методика пауэрлифтинга

Выберите систему, по которой будет собираться программа

Методика Б. И. Шейко

Методика и программы тренировок Бориса Ивановича Шейко: объёмная подготовка с большим количеством практики приседа, жима и тяги и точной дозировкой нагрузки.

Флагманские программы 2-4 тренировки/нед 13-недельные блоки

Выбирать, если: нужна техническая база, соревновательная подготовка и вы готовы регулярно восстанавливаться.

Плюсы: можно выбрать программу под уровень атлета, включая разряды, КМС, МС и МСМК; много работы в основных движениях и понятный выход к старту.

Ограничения: требует больше времени и восстановления, меньше свободы для дополнительных упражнений.

✓

Джим Вендлер: 5/3/1

Простая волновая прогрессия от тренировочного максимума: веса растут постепенно, с запасом по нагрузке.

3 тренировки/нед 3 блока по 13 недель

Выбирать, если: нужен простой план на 3 тренировки в неделю и спокойный долгосрочный рост силы.

Плюсы: легко считать веса, Training Max снижает риск перегруза, циклы удобно повторять и отслеживать.

Ограничения: нет выбора программы под разряд или уровень атлета; меньше соревновательного объёма и тонкой настройки под выход на пик.

✓

📋

Тип программы

Выберите формат подготовки для выбранной методики

📋

Обычная программа

Тренируйтесь в своём темпе без привязки к датам

📅 Гибкий график 🔄 3 блока по 13 недель

✓

🍃

Межсезонье

Один мезоцикл для набора базы между соревновательными циклами

🔄 1 мезоцикл 🏗️ Подготовительный этап

✓

🏆

Подготовка к соревнованиям

Выход на пик к определённой дате

📆 Привязка к дате 🎯 Пик формы 📊 Расчёт тренировок

✓

🧭

Длительность подготовки

Выберите период программы под вашу цель: 3, 6 или 9 месяцев

Длина цикла

💪

Выберите уровень

Сначала выберите уровень подготовки, а затем удобную частоту тренировок

Легкий уровень

III-II разряд

2 или 3 тренировки/нед 13 недель × 1-3 цикла

✓

Средний уровень

I разряд, КМС

2, 3 или 4 тренировки/нед 13 недель × 1-3 цикла

✓

Продвинутый уровень

КМС, МС, МСМК

2, 3 или 4 тренировки/нед 13 недель × 1-3 цикла

✓

📆

Сколько тренировок в неделю?

Выберите частоту занятий. Программа подберётся автоматически.

2×

2 тренировки в неделю

Более щадящий темп

~26 тренировок за 13 недель

✓

3×

3 тренировки в неделю

Сбалансированный вариант

~39 тренировок за 13 недель

✓

4×

4 тренировки в неделю

Стандартный темп прогрессии

~52 тренировки за 13 недель

✓

📅

Дата соревнований

Укажите когда планируете выйти на пик

Дата соревнований / проходки

📅

Приседания

Введите рабочий вес и количество повторений

Рабочий вес

кг

Повторения

Жим лёжа

Введите рабочий вес и количество повторений

Рабочий вес

кг

Повторения

Становая тяга

Введите рабочий вес и количество повторений

Рабочий вес

кг

Повторения

✅

Проверьте данные

Убедитесь, что всё верно

Программа тренировок

Отмечайте тренировки, отслеживайте прогресс и переходите между этапами.

Раздел программы

Аналитика

Максимумы, выполнение плана, объём и качество рабочих подходов.

Выполнено недель

Тренировок

Пропущено

Название программы

Помогает быстро отличать этот цикл в списке программ.

Текущее название

Программа тренировок

Шаг округления

Выберите точность расчёта рабочих весов.

Изменение пересчитает рабочие веса текущей программы.

Адаптивная нагрузка

PRO

Корректирует рабочие веса по результатам тренировок и мягко возвращает к плану.

Тренировки строго по базовому плану

Удаление программы

Программа и весь прогресс по ней будут удалены без возможности восстановления.

Уведомление Готово!

БазаСила

Проверьте почту

Восстановление пароля

Сбросить подходы?

🔐 Смена пароля

Удаление аккаунта

Пароль отправлен

Узнай свой разряд

Калькулятор 1ПМ

План соревнований

Оцени максимум и рабочие проценты за пару секунд

Рабочие проценты

Данные атлета

Результаты в упражнениях

Твой текущий уровень

Источник нормативов

План попыток на соревнования

Поддержка БазаСила

Чтобы ответ пришёл быстрее

Мои программы 0

Дисциплина

Методика пауэрлифтинга

Тип программы

Длительность подготовки

Длина цикла

Выберите уровень

Сколько тренировок в неделю?

Дата соревнований

Приседания

Жим лёжа

Становая тяга

Проверьте данные

Программа тренировок

⚠️ Сбросить программу?

Адаптивная нагрузка

Эта функция доступна в PRO

✏️ Переименовать программу

🗑️ Удалить программу?

Используем cookies для входа и работы личного кабинета